Ejercicios Con Bandas Elasticas Pdf Reader

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Si no tiene peso, puede usar una lata de comida o un martillo. Mantenga sus movimientos uniformes, lentos y suaves.

EJERCICIOS para HACER EN CASA con BANDA ELÁSTICA - Entrenamiento en casa

Ejercicio 1: levanta el pulgar Coloque su mano sobre una superficie plana con la palma hacia arriba. Descanse la punta de su pulgar en la base de su cuarto dedo.

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Repita de 8 a 12 veces. Coloque su mano sobre una mesa con la palma hacia arriba. Suelta y repite 10 veces. Mantenga su mano frente a usted como si fuera a estrechar la mano de alguien.

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Puede descansarlo sobre una mesa para obtener apoyo. Use la otra mano para doblar el pulgar hacia abajo en la base del pulgar, donde se conecta con la palma.

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Mantenga durante al menos 15 a 30 segundos. Repita de 5 a 10 veces. Extiende tu brazo frente a ti como si estuvieras a punto de estrechar la mano de alguien.

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Repite de 2 a 4 veces. Extiende tu brazo con la palma hacia arriba. Haz 2 series de Extiende tu brazo con la palma hacia abajo.

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Puede aumentar gradualmente el peso a medida que gana fuerza. Extiende tu brazo frente a ti, con la palma hacia adentro, mientras sostienes un peso. Tu pulgar debe estar arriba.

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Repita este ejercicio con su mano izquierda. Aprieta una bola de masilla durante cinco segundos como en el momento. Pueden derivarlo a un especialista para un tratamiento adicional.

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